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难度系数：39
功法：1、坐在地面上双腿向前伸直。弯曲膝盖，分开两大腿，把两腿贴近躯干直到脚后跟贴近会阴处，保持两膝放地面上。这个体式与束角式相似。2、右手掌抓住右脚，左手掌爪住左脚。3、在双手的帮助下，把双脚朝躯干抬高，翻转脚踝，拉伸膝盖和大腿，把脚后跟和双脚外侧分别抵着肚脐和胸部。一开始，双脚很容易下滑。练习这个体式几个星期，把双脚牢牢地抵住胸部。4、松开双手，手臂伸展把手臂分别放在双膝上或者双手在胸前合掌。保持背部挺直，保持这个体式30秒，深长地呼吸。5、高级练习者可以抬起双手，双手相合，举过头顶。然后试着在背后合掌，保持平衡。这是这个体式中最难的部分。6、用双手抓住双脚，把它们放回到地面，休息。7、由于骨盆和大腿的其他关节都是扭转的，因此需要长时间的练习才能掌握这个体式。
功效：脐下的每块儿肌肉都得到了锻炼，这个体式治疗髋部，膝盖和踝关节的僵硬。他恢复性能量，控制性欲。这个体式也锻炼腹轮和脐轮，因此有助于消化。
